¿Puede la cúrcuma apoyar la salud intestinal?
Los
innumerables beneficios para la salud de la cúrcuma puede parecer un
descubrimiento reciente, pero tiene una larga historia en la tradición
ayurvédica, especialmente para la salud digestiva y intestinal. De hecho, esta especia de oro brillante se ha apreciado en la India durante más de cuatro mil años. Cuando se utiliza junto con otras hierbas bioactivas, la cúrcuma
fomenta la digestión normal y regula las hormonas digestivas, la bilis y
el ácido gástrico.
Usos terapéuticos tradicionales de la cúrcuma
Muchos de los titulares recientes relacionados con la cúrcuma se centran en sus efectos sobre la inflamación y el cáncer. Sin
embargo, en la India y otros países de Asia meridional, hay una
historia bien establecida de usar la cúrcuma para una amplia gama de
remedios tradicionales. En Nepal, la raíz de cúrcuma en polvo se aplica a moretones, heridas, hinchazón de las articulaciones y esguinces. La medicina popular india prescribe la cúrcuma para la salud respiratoria y del hígado, y para estimular el apetito. Los beneficios de la cúrcuma se deben en gran parte a una poderosa
clase de antioxidantes llamados curcuminoides, denominados
colectivamente curcumina, y la cúrcuma es la única fuente.
Efectos de la cúrcuma en el intestino y el sistema digestivo
La idea de la salud intestinal podría traer a la mente las imágenes de suplementos probióticos o alimentos fermentados. Esos
son aplicables, pero hay un montón de maneras diferentes de promover la
salud intestinal, y parece que consumir cúrcuma es uno de ellos. Los beneficios clínicamente establecidos de la cúrcuma se extienden
por todo el cuerpo, y tiene acciones específicas que apoyan el intestino
y la salud digestiva.Cúrcuma y los IntestinosLa
curcumina ayuda a la digestión relajando los músculos lisos del tracto
digestivo y empujando suavemente el alimento digerido a través de los
intestinos. También desalienta el gas y la hinchazón.
Cúrcuma y el Colón
Un
colon sano y equilibrado es esencial para la salud intestinal, la
comodidad del tracto digestivo y el crecimiento de bacterias
beneficiosas. Curcumin facilita el equilibrio entre la microbiota y la respuesta inmune en el colon. La curcumina estimula las criptas-glándulas del colon en la superficie interna del colon-para regenerar y curar. Esto puede ser especialmente beneficioso cuando el intestino permeable
o el crecimiento excesivo del organismo hostil están presentes.La curcumina suprime la EGR-1, una proteína que puede permitir que el ADN dañado se codifique. En
otras palabras, la cúrcuma actúa como el agente de control de calidad y
asegura que las células replican las proteínas adecuadamente. Además, la curcumina impulsa la apoptosis, el método natural del cuerpo de reciclar células viejas y gastadas.
La cúrcuma y el estómago
La cúrcuma ofrece un enfoque de múltiples niveles para proteger la integridad del revestimiento del estómago. En primer lugar, la cúrcuma inhibe las enzimas que comprometen la salud del estómago. También aumenta la secreción de la mucosa estomacal, la principal
defensa contra los daños causados por el ácido gástrico y otros
irritantes. También vale la pena mencionar que, en modelos animales, la curcumina
interrumpe el crecimiento de organismos dañinos y los erradica del
cuerpo mientras ayuda a reparar el revestimiento del estómago.
Cúrcuma y el hígado
En el hígado, la cúrcuma ayuda a aumentar la eliminación de colesterol al aumentar la producción de bilis. Hay
una serie de maneras de alentar los niveles normales de colesterol y el
consumo de alimentos que ayudan a su cuerpo a usar sus tiendas de
colesterol es una de ellas. Combinar el consumo de cúrcuma regular con alimentos ricos en fibra
aún más eficazmente limpia su sistema de colesterol atrapando y
conducirlo al colon para la eliminación.La curcumina también protege las células hepáticas de los daños
causados por toxinas como el peróxido, la galactosamina, el humo del
tabaco y los productos químicos domésticos.
Cúrcuma, salud digestiva y salud intestinal
El valor terapéutico de la cúrcuma hace que sea una opción natural para apoyar el intestino y la salud digestiva. No hay escasez de evidencia científica que respalde el vínculo entre
un intestino sano, un microbioma robusto y el bienestar general.Esta conexión nos inspiró a combinar nuestros mejores suplementos de salud intestinal en un kit completo: el Gut Health Kit ™. Es su boleto para completar la salud intestinal en sólo 30 días. El Gut Health Kit limpia, equilibra y sostiene su intestino y fortalece su microbiota. Opcionalmente,
puede agregar el Extracto de Cúrcuma Líquido del Centro de Curación
Global al kit para un impulso adicional de salud digestiva.
Los alimentos con manganeso: esenciales para el apoyo enzimático
El manganeso es un nutriente que es fundamental para la producción de varias enzimas diferentes. Su
cuerpo utiliza muchas de estas enzimas para apoyar la actividad
antioxidante, la absorción de nutrientes, el desarrollo del hueso, el
metabolismo y la cicatrización de las heridas. Como cualquier otro mineral, el manganeso funciona mejor cuando se obtiene de fuentes naturales y de alimentos enteros. Los alimentos que son ricos en manganeso incluyen nueces, semillas, granos, verduras, legumbres, hierbas y especias.
Vamos a empezar por examinar cuánto manganeso su cuerpo requiere y
luego vamos a mirar los mejores alimentos crudos con manganeso para
añadir a su dieta.
Requerimientos Diarios de Manganeso
Si
bien no hay duda acerca de la necesidad del manganeso para las enzimas
vitales, no existe un Requerimiento Promedio Estimado (EAR) oficial para
el manganeso. Sin
embargo, el Instituto Nacional de Salud ha establecido un nivel de
Ingesta Adecuada (AI) de 2,3 mg por día para hombres adultos y 1,8 mg
por día para mujeres adultas. La cantidad recomendada para los niños es ligeramente menor y varía con la edad.
Encontrar el equilibrio adecuado de manganeso
Mientras que el manganeso es beneficioso, demasiado de una cosa buena puede ser perjudicial. El Nivel de Ingesta Superior Tolerable (UL) para adultos es de 11 mg por día. Ir más allá de este nivel de forma consistente puede causar toxicidad
de manganeso, una condición que causa disrupción enzimática, dolores de
cabeza, insomnio, pérdida de memoria, inestabilidad emocional,
hiper-miotonía y temblores de mano.
El manganeso también puede afectar la capacidad del cuerpo para usar y absorber otros nutrientes vitales. El cinc y el manganeso, por ejemplo, tienen una estrecha relación. La toxicidad de zinc a menudo puede ocurrir como resultado de una deficiencia de manganeso.
Los requerimientos exactos de manganeso varían ligeramente de un individuo a otro; Buena salud es realmente acerca de encontrar un equilibrio saludable. Antes
de hacer cambios significativos en su dieta o comenzar cualquier
suplemento, consulte primero con su profesional de la salud de
confianza. Pueden probar sus niveles de manganeso y recomendar un tamaño de porción para que se ajuste mejor a sus metas de salud.
Las mejores fuentes de alimentos crudos de manganeso
Y
ahora, aquí están nuestros favoritos 55 alimentos veganos con manganeso que son deliciosos, nutritivos y fáciles de encontrar.
Hay innumerables otros alimentos para elegir, pero estas son algunas de las fuentes veganas más populares de manganeso. Trate de comer cualquiera de estos por su cuenta o incorporarlos en sus recetas favoritas para un impulso diario de manganeso. Recuerde seleccionar alimentos locales o orgánicos, no-OMG para el mejor sabor y calidad.
Otras fuentes de manganeso
El manganeso también se puede encontrar en lugares inesperados, incluyendo el agua del grifo. Aunque
pequeñas cantidades en el suministro público de agua son permisibles ya
menudo pasan desapercibidas, grandes cantidades del mineral pueden
oscurecer la apariencia del agua y darle un sabor amargo y metálico. Si desea evitar el agua con contaminantes desconocidos, se adhieren al agua purificada o destilada.
La mayoría de las fórmulas multivitamínicas contienen manganeso; Manganeso también está disponible como un suplemento autónomo. La
suplementación de manganeso puede ser una buena opción para las
personas que no pueden satisfacer sus necesidades diarias a través de la
dieta sola. Global Healing Center ofrece una de las vitaminas diarias más completas con IntraMAX®. Este
suplemento de vitaminas y minerales líquidos todo-en-uno es una
excelente fuente de más de 415 nutrientes, y cada porción proporciona 3
mg de manganeso. IntraMAX es altamente biodisponible, y cada ingrediente se deriva de
ultra-disueltos, los compuestos naturales que están orgánicamente
vinculados al carbono, dando a su cuerpo la mejor oportunidad de
absorber los nutrientes, incluyendo el manganeso, que necesita.